肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的糖和脂肪

　　 体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。

　　 体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　 无氧运动

　　 当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

　　 有氧运动

　　 当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

　　 减肥的同时治疗高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、等慢性、老年性疾病。

　　 诊断肥胖的方法常用的有：

　　1. 身高标准体重法

　　 公式为 肥胖度（%）=﹝实际体重（kg）-身高标准体重（kg）﹞/身高标准体重×100%

　　 判断标准：肥胖度≥10%，超重；

　　 肥胖度＞20%-29%,轻度肥胖;

　　 肥胖度＞30%-49%,中度肥胖;

　　 肥胖度≥50%,--重度肥胖.

　　 2. 体质指数（BMI）

　　 公式为 BMI=体重（kg）/（身高（m））2

　　 判断标准：BMI=18.5-25 ，正常；

　　 BMI＞25， 超重或肥胖。

　　 3. 粗算法

　　 男 性 标准体重（kg）=身高（cm）-105

　　 女 性 标准体重（kg）=身高（cm）-100

　　 合适的体重应在±10%之内。

　　 怎样防止反弹？
　　 减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
　　2、 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
　　3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
　　5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
　　6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
　　7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
　　8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
　　9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

　　 二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　 1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　 但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？

　　 对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　 2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

虹桥健康减肥中心，运动减肥最健康。